Calculadora de parciales de carrera
Genera parciales por milla, por km o personalizados para cualquier distancia y tiempo objetivo, con estrategia constante o negativa.
Ritmo objetivo
(4:58 /km)
Total de parciales
14
Velocidad
7.5mph
12.1 km/h
Tabla de parciales
Ritmo por tramo para toda tu distancia de carrera.
| # | Distancia | Tiempo del parcial | Acumulado | Ritmo |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1.609 km | 8:00 | 0:08:00 | 4:58 |
| 2 | 3.219 km | 8:00 | 0:16:01 | 4:58 |
| 3 | 4.828 km | 8:00 | 0:24:01 | 4:58 |
| 4 | 6.437 km | 8:00 | 0:32:02 | 4:58 |
| 5 | 8.047 km | 8:00 | 0:40:02 | 4:58 |
| 6 | 9.656 km | 8:00 | 0:48:03 | 4:58 |
| 7 | 11.265 km | 8:00 | 0:56:03 | 4:58 |
| 8 | 12.875 km | 8:00 | 1:04:04 | 4:58 |
| 9 | 14.484 km | 8:00 | 1:12:05 | 4:58 |
| 10 | 16.093 km | 8:00 | 1:20:05 | 4:58 |
| 11 | 17.703 km | 8:00 | 1:28:06 | 4:58 |
| 12 | 19.312 km | 8:00 | 1:36:06 | 4:58 |
| 13 | 20.921 km | 8:00 | 1:44:07 | 4:58 |
| 14 | 21.097 km | 0:52 | 1:45:00 | 4:58 |
Genera tablas de parciales por milla, por km o por intervalo personalizado para cualquier distancia y tiempo objetivo — con estrategia constante o de parcial negativo para precisión el día de carrera. Elige una distancia preestablecida (5K a 50K) o introduce una personalizada, fija tu tiempo objetivo, escoge el intervalo que coincida con los marcadores del recorrido (por milla en eventos de EE. UU., por kilómetro en internacionales, por 5K para gestión de avituallamientos en maratón) y decide si correr a ritmo constante o acelerar en la segunda mitad. La salida es una tabla completa de parciales que puedes imprimir como banda de muñeca o cargar en tu reloj.
tiempo_parcial = tiempo_total × (intervalo ÷ distancia) · tiempo_acumulado = Σ tiempo_parcial_i- tiempo_parcial
- = Tiempo para un tramo de la carrera
- tiempo_total
- = Tiempo final objetivo en minutos decimales
- intervalo
- = Distancia del parcial (1 milla, 1 km, 5 km, etc.)
- distancia
- = Distancia total de la carrera en unidades coincidentes
- tiempo_acumulado
- = Tiempo total transcurrido en cada marca de parcial
Ejemplo resuelto — media maratón en 1:45:00, parciales por milla
- tiempo_total = 1:45:00 = 105,000 min
- distancia = 13,1094 mi
- intervalo = 1,0 mi
- tiempo_parcial = 105,000 × (1,0 ÷ 13,1094) = 8,010 min → 8:01/mi
- acumulado #5 = 5 × 8:01 = 40:05
- = Ritmo constante 8:01/mi (4:58/km) — 13 parciales completos + 0,1094 mi parcial final
Fórmula F13 de site/03-globals.md §formulas. El modo constante aplica el mismo ritmo a cada intervalo; el modo negativo reduce el ritmo de la primera mitad por el porcentaje elegido y aumenta la segunda mitad en una cantidad equivalente para que el tiempo total siga coincidiendo con el objetivo.
Estrategias de ritmo comparadas
Parciales constantes
- El mismo ritmo de principio a fin
- Carga cognitiva: mínima — un solo número que mantener
- Ideal para: recorridos tipo CRI, parkruns llanos, primeras carreras
- Riesgo: un primer km caliente puede subir el ritmo 5–10 s/km
- Lo usan: la mayoría de récords mundiales de maratón (Kipchoge Berlín 2018, 1:01:06 / 1:01:33)
Fiable cuando la forma, los avituallamientos y las condiciones son conocidos
Parciales negativos
- Segunda mitad un 1,5–5% más rápida que la primera
- Carga cognitiva: alta — disciplina para retenerse al inicio
- Ideal para: recorridos con segunda mitad en bajada, maratones con calor, bloques con taper incierto
- Riesgo: empezar demasiado lento puede dejar reservas; apunta a 2–3% en la mayoría de carreras
- Lo usan: 70%+ de las marcas personales de maratón en NYC y Boston (RunRepeat 2019)
Produce finales más rápidos cuando el corredor sabe contener la salida
| Tiempo objetivo | Ritmo /mi | Parcial 5K | Parcial media |
|---|---|---|---|
| 2:30:00 | 5:43 | 17:46 | 1:14:55 |
| 2:45:00 | 6:17 | 19:33 | 1:22:25 |
| 3:00:00 | 6:52 | 21:19 | 1:29:55 |
| 3:15:00 | 7:26 | 23:06 | 1:37:25 |
| 3:30:00 | 8:00 | 24:53 | 1:44:55 |
| 3:45:00 | 8:35 | 26:39 | 1:52:25 |
| 4:00:00 | 9:09 | 28:26 | 1:59:55 |
| 4:15:00 | 9:43 | 30:13 | 2:07:25 |
| 4:30:00 | 10:18 | 31:59 | 2:14:55 |
| 4:45:00 | 10:52 | 33:46 | 2:22:25 |
| 5:00:00 | 11:27 | 35:32 | 2:29:55 |
| 5:30:00 | 12:35 | 39:06 | 2:44:55 |
Ejecutar tu plan de parciales
El plan solo funciona si lo ejecutas. Cinco pasos para mantener los parciales en objetivo durante la carrera.
Imprime los parciales o cárgalos en tu reloj
La mayoría de relojes GPS modernos aceptan archivos de entrenamiento personalizado con ritmos objetivo por vuelta. Si corres sin reloj, imprime los parciales como banda de ritmo: corta al ancho de la muñeca, dobla a lo largo, cierra con cinta.
Contén el ritmo durante el primer 1,6 km
La adrenalina empuja a la mayoría de corredores 5–10 s/km demasiado rápido en el primer kilómetro. Apunta a ir 5–10 s/km más lento que el objetivo durante la primera milla, luego asienta el ritmo objetivo.
Comprueba los parciales en cada marcador, no el reloj cada 100 m
Mirar el reloj continuamente fomenta micro-ajustes que cuestan ritmo. Confía en el plan; comprueba en cada marcador y ajusta no más de 2–3 s/km por parcial.
No intentes recuperar tiempo en un solo parcial
Si vas 15 s por detrás en el km 8, recupera en los parciales 9, 10 y 11 — no todo en el 9. Las aceleraciones repentinas disparan la frecuencia cardíaca y el lactato; la factura llega en los últimos 10 km.
Corre los últimos 5 km por sensaciones, no por ritmo
En el km 35 de un maratón (o el km 18 de una media) los parciales te dicen lo que has hecho, no lo que puedes hacer. Suelta el objetivo de ritmo y corre por sensaciones — da lo que te queda, distribuido.
Penalización por 1% de parcial positivo en maratón
~1:30min:s
Análisis RunRepeat 2019 sobre 2,4 M de finalistas
1% de parcial positivo (maratón 3:30)
+0:42h:mm:ss
Más lento que el equivalente a ritmo constante con el mismo entrenamiento
3% de parcial positivo (maratón 3:30)
+2:30h:mm:ss
'Marcha de la muerte' clásica por sobrepasar el ritmo de la primera mitad
5% de parcial positivo (maratón 3:30)
+4:38h:mm:ss
Coste de salir demasiado rápido — el maratón es un muro metabólico
10% de parcial positivo (maratón 3:30)
+10:30h:mm:ss
Patrón de novato; común terminar caminando
Bonus de parcial negativo (1,5%, objetivo 3:30)
−0:58h:mm:ss
Una aceleración modesta en la segunda mitad suele dar un mejor tiempo final
Cómo usar una banda de ritmo
Qué es
Una tira impresa en papel o material impermeable con los tiempos acumulados en cada marcador de km o milla, llevada en la muñeca. Se distribuye habitualmente en ferias del corredor por patrocinadores y grupos de liebres.
Cómo hacer una
Imprime la tabla de parciales de esta calculadora. Recorta una tira de 24 cm × 3 cm. Dobla a lo largo para que la columna de tiempos acumulados quede arriba. Pégala con cinta o ciérrala alrededor de la muñeca; o sujétala con imperdible a la manga para distancia de maratón.
Cuándo consultarla
Mira la banda en cada marcador de km o milla — no el reloj. La banda muestra dónde deberías estar por tiempo total transcurrido en cada marca, eliminando el ruido del GPS de la ecuación.
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Fuentes
- 1.Fórmula del tiempo de parcial (F13) y lógica del parcial negativo (F12) — Metodología PaceSplit (accessed 2026-04-22)
- 2.Estrategia de ritmo en maratón y resultados — análisis RunRepeat de 2,4 M de finalistas — RunRepeat, 2019 (accessed 2026-04-22)
- 3.Parciales de Eliud Kipchoge en el Maratón de Berlín 2018 — 1:01:06 / 1:01:33 — World Athletics, 2018 (accessed 2026-04-22)
- 4.Daniels' Running Formula, 4.ª ed. — protocolos de ritmo en carrera — Daniels, J. (Human Kinetics), 2013 (accessed 2026-04-22)