Calculadora de ritmo de milla
Convierte al instante entre ritmo por milla, ritmo por km y velocidad — con un equivalente por 400 m de pista.
Cambia entre mph y km/h según lo que muestre tu cinta.
Ritmo
= 5:36 /km
Ritmo Intermedio de milla a 9:00 (5:36).
Velocidad (mph)
6.67mph
Velocidad (km/h)
10.73km/h
Por 400 m
2:14/400m
Parciales por cuarto de milla
Parciales uniformes en los cuatro puntos de cuarto de milla.
| Cuarto | Tiempo del parcial | Acumulado |
|---|---|---|
| 1 | 2:15 | 2:15 |
| 2 | 2:15 | 4:30 |
| 3 | 2:15 | 6:45 |
| 4 | 2:15 | 9:00 |
Convierte al instante entre ritmo por milla, ritmo por km y velocidad (mph/km/h). Introduce cualquier valor para ver los demás — incluido el equivalente por vuelta de 400 m. Ritmo y velocidad son inversos: esta herramienta hace la aritmética en ambos sentidos para que puedas planificar una sesión en pista, configurar una cinta en mph o km/h, o comparar el parcial de una carrera con un tiempo objetivo sin tener que pelear con factores de conversión. El factor de conversión entre millas y kilómetros es fijo: 1,60934 — multiplicar minutos por milla por 0,621371 da minutos por kilómetro.
ritmo_km = ritmo_mi × 0,621371 · velocidad_mph = 60 ÷ ritmo_mi_min- ritmo_mi
- = Ritmo en minutos por milla (minutos decimales)
- ritmo_km
- = Ritmo en minutos por kilómetro
- velocidad_mph
- = Velocidad en millas por hora
- velocidad_kmh
- = Velocidad en kilómetros por hora
- 0,621371
- = Inverso de kilómetros por milla (1 ÷ 1,60934)
Ejemplo resuelto — 9:00/mi
- ritmo_mi = 9,000 min/mi
- ritmo_km = 9,000 × 0,621371 = 5,592 min/km → 5:35/km
- velocidad_mph = 60 ÷ 9,000 = 6,67 mph
- velocidad_kmh = 60 ÷ 5,592 = 10,73 km/h
- por 400 m = 5,592 × 0,4 = 2,237 min → 2:14
- = 9:00/mi = 5:35/km = 6,67 mph = 10,73 km/h = 2:14/400m
Fórmula F2 de site/03-globals.md §formulas. El factor milla a kilómetro 1,60934 es la milla internacional definida (1609,344 m). Cada conversión es reversible: introduce ritmo en km, mph o km/h para ver los equivalentes.
| min/mi | min/km | mph | km/h |
|---|---|---|---|
| 4:30 | 2:48 | 13,33 | 21,45 |
| 5:00 | 3:06 | 12,00 | 19,31 |
| 5:30 | 3:25 | 10,91 | 17,56 |
| 6:00 | 3:44 | 10,00 | 16,09 |
| 6:30 | 4:02 | 9,23 | 14,86 |
| 7:00 | 4:21 | 8,57 | 13,79 |
| 7:30 | 4:40 | 8,00 | 12,87 |
| 8:00 | 4:58 | 7,50 | 12,07 |
| 8:30 | 5:17 | 7,06 | 11,36 |
| 9:00 | 5:35 | 6,67 | 10,73 |
| 9:30 | 5:54 | 6,32 | 10,16 |
| 10:00 | 6:13 | 6,00 | 9,66 |
| 10:30 | 6:31 | 5,71 | 9,19 |
| 11:00 | 6:50 | 5,45 | 8,78 |
| 11:30 | 7:09 | 5,22 | 8,39 |
| 12:00 | 7:27 | 5,00 | 8,05 |
| 13:00 | 8:04 | 4,62 | 7,43 |
| 14:00 | 8:42 | 4,29 | 6,90 |
| 15:00 | 9:19 | 4,00 | 6,44 |
| 16:00 | 9:56 | 3,75 | 6,04 |
Ritmo y velocidad: dos caras de la misma moneda
Ritmo (min/mi o min/km)
- Tiempo por unidad de distancia — más bajo es más rápido
- Estándar en carreras de asfalto, salidas de club y la mayoría de relojes GPS
- Más fácil para calcular parciales: 5K a 9:00/mi → 5:35 × 5 = 27:55
- Lo que llevan los pacers en la pulsera de ritmo
- Lenguaje preferido en planes de entrenamiento e indicaciones de monitor
Usa ritmo para planificar parciales, hacer una pulsera de ritmo o leer el cronómetro de la carrera.
Velocidad (mph o km/h)
- Distancia por unidad de tiempo — más alta es más rápida
- Unidad nativa de cintas, ciclocomputadores y consolas de gimnasio
- Más fácil para comparar intensidades: 6,0 mph es claramente más lento que 8,0 mph
- Cómo muestra el esfuerzo la mayoría del cardio
- Útil para máquinas de intervalos con botones de velocidad fija
Usa velocidad cuando configures una cinta o compares máquinas de cardio.
Del ritmo a la velocidad de la cinta
Carrera lenta — 5,0 mph
Equivale a 12:00/mi (7:27/km). Un ritmo conversacional de carrera suave para la mayoría de los corredores recreativos y un punto de partida habitual para el primer intervalo en cinta de la semana.
Carrera media — 6,5 mph
Equivale a 9:14/mi (5:44/km). Aproximadamente el ritmo de maratón para alguien de menos de 4 horas. Sostenible 30–60 minutos con respiración cómoda.
Carrera rápida — 8,0 mph
Equivale a 7:30/mi (4:40/km). Ritmo de tempo a 10K para un corredor intermedio. Los intervalos en cinta en este rango trabajan el umbral.
Equivalencias de vuelta en pista (400 m)
- 4:00/mi
- 1:00/vueltaRitmo de carrera 5K–10K de élite mundial
- 5:00/mi
- 1:15/vueltaMilla competitiva de instituto
- 6:00/mi
- 1:30/vueltaRitmo sub-16 en 5K
- 7:00/mi
- 1:44/vueltaRitmo sub-22 en 5K
- 8:00/mi
- 1:59/vueltaRitmo sub-25 en 5K
- 9:00/mi
- 2:14/vueltaRitmo sub-2:00 en media maratón
- 10:00/mi
- 2:29/vueltaRitmo sub-4:22 en maratón
- 12:00/mi
- 2:59/vueltaZona de trote / run-walk
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Fuentes
- 1.Conversión de ritmo y velocidad (F2) — Identidad cinemática inversa — Metodología PaceSplit (accessed 2026-04-21)
- 2.Milla internacional (1609,344 m) — Weights and Measures Act — NIST (accessed 2026-04-21)
- 3.Atletismo — Vuelta estándar de 400 m — World Athletics (IAAF) (accessed 2026-04-21)